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¡Muy pocas personas saben que esta es la causa de la caída de cabello, uñas frágiles e insomnio!

Millones de mujeres y hombres presentan caída de pelo, uñas quebradizas e insomnio. Este tipo de problemas
se han vuelto muy comunes para muchas personas, quienes suelen acudir a productos carísimos, que a menudo no cumplen con sus expectativas.


Sin embargo, no hay razón para desesperarse, ya que estos síntomas suelen atribuirse a la falta de ciertos
nutrientes, vitaminas, minerales y proteínas. Si eres un apasionado de la comida precocinada, la comida
rápida o los caramelos, y rara vez comes frutas y verduras, entonces toma nota de estos consejos nutricionales
para combatir la caída del cabello y otras alteraciones parecidas.
1. Vitamina H (biotina) para la caída del cabello y las uñas frágiles

Una carencia de biotina puede provocar la pérdida de cabello. La biotina se encarga, entre otras cosas, de que
los niveles de caspa permanezcan estables. Asimismo, previene las puntas abiertas y ayuda a que tu cabellera
tenga un aspecto brillante y voluminoso. Sus propiedades antiinflamatorias también previenen la irritación de
las raíces y el cuero cabelludo. Las uñas frágiles se fortalecen de nuevo una vez que los niveles de biotina se
han incrementado. La biotina se encuentra en los cereales integrales, la leche, la yema de huevo, el hígado,
los riñones, la avena y las nueces.
2. Hierro para la pérdida de cabello, trastornos del sueño y uñas delgadas

Las mujeres tienden a tener el nivel de hierro bajo, ya que, por lo general, comen menos carne (una fuente
importante de hierro) y pierden una cantidad considerable de este mineral durante la menstruación. Sin
embargo, el hierro es esencial para que las células tengan suficiente oxígeno. Esto significa que el hierro,
además de ser un componente del pigmento sanguíneo (hemoglobina), es una importante fuente de energía,
de tal forma que un nivel insuficiente puede provocar falta de concentración, pérdida de cabello, uñas
quebradizas, grietas en las comisuras de los labios y problemas de sueño.
El hierro se encuentra en altas dosis en la carne, el pescado, las legumbres, las semillas de calabaza, las
lentejas, la soja y el mijo. Debido a que la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro y transportarlo a
los glóbulos rojos, se recomienda que bebas un vaso de jugo de naranja, te comas una pieza de fruta
(de preferencia algún cítrico) o un poco de col junto con un alimento rico en hierro. Este tipo de
productos son particularmente ricos en vitamina C.
3. Cinc para la caída del cabello y uñas débiles

cantidad suficiente de cinc. Este mineral es muy importante para mantener el sistema inmunológico
fortalecido, las uñas sanas y la cabeza llena de pelo. Además de ser antiinflamatorio, el cinc activa más de
200 proteínas del organismo, las cuales son fundamentales para varios procesos metabólicos. El cinc
contribuye a que las células del pelo se regeneren más rápido y, por consiguiente, a que crezca con mayor
rapidez.
El queso, sobre todo el gouda y el emmentaler, contiene un nivel alto de cinc, al igual que los cacahuetes, la
carne, el pescado, las ostras y las lentejas.
4. Vitamina A (retinol) para la caída del pelo

La vitamina A es especialmente importante para la salud de los ojos. La ceguera nocturna es una advertencia
de que existe una deficiencia de vitamina A. Muchas personas ignoran que la falta de vitamina A también
puede dar lugar a síntomas como la pérdida de pelo, falta de apetito o acné. Si quieres un pelo que luzca
brillante y saludable, entonces tu dieta debe contener suficiente retinol.
Las zanahorias, el pescado, los aceites vegetales, los pimientos, los albaricoques y el queso son especialmente
ricos en vitamina A. Sin embargo, el exceso de retinol puede ser peligroso. Por esta razón, las pastillas de
vitamina A solo deben ser consumidas bajo supervisión médica. Pero no te preocupes, es muy poco probable
que los alimentos que se acaban de mencionar provoquen una sobredosis de esta vitamina.
5. Vitaminas B para la pérdida de cabello y problemas para dormir

Nuestro organismo necesita suficientes niveles de ácido fólico, vitamina B6 y vitamina B12 para que el
metabolismo de los grupos monocarbonados del cuerpo funcione correctamente. Una falta de las vitaminas B
pueden dar lugar a cansancio, irritabilidad y problemas para dormir. Las vitaminas del complejo B incluyen la
B3 (niacina) y la B5 (ácido pantoténico), especialmente importantes para la piel y el cabello. Estas vitaminas B
activan los procesos metabólicos en la raíz del pelo y ayudan a regular la grasa de la piel. Además previenen la
inflamación del cuero cabelludo.
Para tener una cantidad suficiente de vitamina B en tu dieta, tienes que comer regularmente carne, huevos,
productos lácteos, cereales integrales, nueces, legumbres, brócoli, tomates, plátanos, mijo, frijoles, guisantes
y papas. Los veganos (y a veces los vegetarianos también) deben tomar suplementos de vitamina B12, ya que
esta solo se encuentra en los productos animales.
6. Proteína para el cabello delgado y las uñas frágiles

La proteína es necesaria para la producción de queratina, material del que están hechos el pelo y las uñas. Es
importante incluir proteína en tu dieta para tener un cabello y unas uñas saludables. Los lácteos, la carne, la
soja, las legumbres y las papas son grandes fuentes de proteína.
7. Cobre para la caída de cabello
Este mineral es excelente para producir glóbulos rojas y curar heridas así como para reforzar las defensas del
organismo y asegurar la correcta absorción de hierro. El cobre también es importante para la salud
del cabello, ya que juega un papel muy activo en su crecimiento. Una carencia de cobre puede reflejarse en
un pelo débil y delgado.
Se recomienda incluir en tu dieta nueces, frutos secos, legumbres, semillas y pescado para mantener unos
niveles de cobre altos. ¿Y quién lo hubiera imaginado? ¡El cobre también se encuentra en el café y en el
chocolate!
8. Magnesio para trastornos de sueño

La falta de magnesio puede provocar tensión, calambres musculares y problemas de sueño. Bajo la guía de
Elmar Wienecke, experto en deportes, un grupo de investigadores del Instituto Max Planck de Múnich,
demostraron que tomar magnesio puede tener un efecto positivo en los trastornos del sueño. Los participantes
que tomaban tabletas de magnesio disfrutaron de periodos mucho más largos de sueño profundo que aquellos
del grupo de comparación.
Pero no necesitas tomar pastillas de este mi Pero no necesitas tomar pastillas de este mineral para solucionar tus problemas de sueño, basta con incluir
más magnesio en tu dieta. Almendras, nueces, arroz, avena, mazapán y los chocolates que contienen al menos
40% de cacao son particularmente ricos en magnesio.
Si quieres saber si tienes una carencia de hierro u otros minerales, debes hacerte un examen médico. Con
frecuencia, los casos severos de falta de minerales solo pueden ser tratados con suplementos. Muchas de las
enfermedades comunes tienen su origen en este tipo de deficiencias. Si tus síntomas no tienen que ver con la
falta de vitaminas, minerales o nutrientes, necesitarás análisis más exhaustivos para hallar el origen del
problema.




Updated: 26 June, 2017 — 2:06 PM

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